Салат с тунцом и перепелиными яйцами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с тунцом и перепелиными яйцами содержит примерно 612 ккал (31% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 42 г, углеводы 18 г, белки 44 г. Основные ингредиенты: Тунец консервированный, Перепелиные яйца, Помидоры.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Тунец консервированный	150 g	240	12	0	32
Перепелиные яйца	60 g	96	7.2	0.6	8.4
Помидоры	150 g	30	0.3	6.6	1.5
Огурцы	100 g	15	0.1	3.6	0.7
Красный лук	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Листовой салат	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Оливки	20 g	29	3	0.2	0.2
Каперсы	10 g	2	0.1	0.4	0.2
Заправка для салата (майонезная/горчичная)	40 ml	180	19	2	0.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Тунец консервированный · Перепелиные яйца · Помидоры · Огурцы · Красный лук · Листовой салат · Оливки · Каперсы · Заправка для салата (майонезная/горчичная)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 62%, углеводы 12%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 100 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Тунец консервированный, Заправка для салата (майонезная/горчичная), Перепелиные яйца

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~75 мин
• Велосипед: ~77 мин
• Ходьба: ~150 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 60% от дневной нормы
• Углеводы: 9% от дневной нормы
• Белки: 44% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.