Салат с фасолью и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с фасолью и овощами содержит примерно 253 ккал (13% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 14 г, углеводы 25 г, белки 9 г. Основные ингредиенты: Белая фасоль, Огурец, Помидор.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Белая фасоль	80 g	90	0.5	16	6.5
Огурец	60 g	9	0.1	1.8	0.6
Помидор	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Сладкий перец	40 g	11	0.1	2.6	0.4
Красный лук	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Зелень (петрушка/укроп)	10 g	4	0.1	0.6	0.3
Заправка на основе масла	15 ml	120	13	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Белая фасоль · Огурец · Помидор · Сладкий перец · Красный лук · Зелень (петрушка/укроп) · Заправка на основе масла

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 50%, углеводы 40%, белки 10%
• Энергетическая плотность: 89 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Заправка на основе масла, Белая фасоль, Помидор

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~31 мин
• Велосипед: ~32 мин
• Ходьба: ~62 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 20% от дневной нормы
• Углеводы: 13% от дневной нормы
• Белки: 9% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.