Салат с чечевицей и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с чечевицей и овощами содержит примерно 474 ккал (24% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 19 г, углеводы 49 г, белки 31 г. Основные ингредиенты: Красная чечевица (приготовленная), Шпинат, Огурец.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Красная чечевица (приготовленная)	200 g	230	1	40	18
Шпинат	50 g	12	0.2	1.8	1.5
Огурец	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Помидор	50 g	9	0.1	2	0.5
Красный перец	40 g	10	0.1	2.5	0.4
Пармезан (стружка)	30 g	117	7.8	0.9	10.5
Оливковое масло	10 ml	88	10	0	0

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Красная чечевица (приготовленная) · Шпинат · Огурец · Помидор · Красный перец · Пармезан (стружка) · Оливковое масло

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 41%, белки 22%
• Энергетическая плотность: 110 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Красная чечевица (приготовленная), Пармезан (стружка), Оливковое масло

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~58 мин
• Велосипед: ~60 мин
• Ходьба: ~116 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 28% от дневной нормы
• Углеводы: 24% от дневной нормы
• Белки: 31% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.