Салат с яйцом, авокадо и овощами калории и макронутриенты

Одна порция Салат с яйцом, авокадо и овощами содержит примерно 441 ккал (22% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 33 г, углеводы 15 г, белки 22 г. Основные ингредиенты: Яйцо куриное вареное, Салат листовой, Авокадо.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо куриное вареное	100 g	155	11	1.1	12.6
Салат листовой	80 g	12	0.2	2.2	0.8
Авокадо	70 g	112	10.5	3.7	1.4
Огурец свежий	50 g	8	0.1	1.7	0.3
Помидор свежий	50 g	9	0.1	2	0.5
Лук красный	20 g	8	0	1.9	0.2
Семена подсолнечника	10 g	58	5.1	1.1	2.1
Семена льна	5 g	27	2.1	0.8	0.9
Сыр фета	20 g	52	4.2	0.8	2.9

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо куриное вареное · Салат листовой · Авокадо · Огурец свежий · Помидор свежий · Лук красный · Семена подсолнечника · Семена льна · Сыр фета

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 68%, углеводы 14%, белки 18%
• Энергетическая плотность: 109 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное вареное, Авокадо, Семена подсолнечника

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~54 мин
• Велосипед: ~56 мин
• Ходьба: ~108 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 48% от дневной нормы
• Углеводы: 8% от дневной нормы
• Белки: 22% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.