Сборная тарелка с рыбой и гарнирами калории и макронутриенты

Одна порция Сборная тарелка с рыбой и гарнирами содержит примерно 645 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 38 г, углеводы 24 г, белки 50 г. Основные ингредиенты: Рыба запеченная с сыром, Яйцо вареное, Морковь отварная.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Рыба запеченная с сыром	150 g	285	18	3	27
Яйцо вареное	60 g	90	6	1	7
Морковь отварная	50 g	20	0	4	1
Свекла отварная	50 g	25	0	5	1
Хумус	40 g	120	9	6	4
Картофель отварной	30 g	25	0	5	1
Красная рыба (лосось/форель)	40 g	80	5	0	9

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Рыба запеченная с сыром · Яйцо вареное · Морковь отварная · Свекла отварная · Хумус · Картофель отварной · Красная рыба (лосось/форель)

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 53%, углеводы 15%, белки 32%
• Энергетическая плотность: 154 ккал/100 г (средняя)
• Основные источники калорий: Рыба запеченная с сыром, Хумус, Яйцо вареное

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~79 мин
• Велосипед: ~81 мин
• Ходьба: ~158 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 54% от дневной нормы
• Углеводы: 12% от дневной нормы
• Белки: 50% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.