Сельдь под шубой, картофельное рагу и хлеб калории и макронутриенты

Одна порция Сельдь под шубой, картофельное рагу и хлеб содержит примерно 680 ккал (34% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 32 г, углеводы 72 г, белки 26 г. Основные ингредиенты: Сельдь, Лук репчатый, Сметана.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Сельдь	100 g	200	15	0	15
Лук репчатый	20 g	8	0	2	0
Сметана	30 g	60	6	1	1
Картофель	200 g	160	0	36	4
Морковь	30 g	12	0	3	0
Томатная паста/соус	50 g	40	0	8	2
Растительное масло (в рагу)	10 ml	90	10	0	0
Ржаной хлеб	50 g	110	1	22	4

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Сельдь · Лук репчатый · Сметана · Картофель · Морковь · Томатная паста/соус · Растительное масло (в рагу) · Ржаной хлеб

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 42%, углеводы 42%, белки 16%
• Энергетическая плотность: 139 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Сельдь, Картофель, Ржаной хлеб

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~83 мин
• Велосипед: ~86 мин
• Ходьба: ~167 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 46% от дневной нормы
• Углеводы: 36% от дневной нормы
• Белки: 26% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.