Сытный завтрак с гречкой, тунцом и авокадо калории и макронутриенты

Одна порция Сытный завтрак с гречкой, тунцом и авокадо содержит примерно 636 ккал (32% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 26 г, углеводы 59 г, белки 45 г. Основные ингредиенты: Гречневая каша, Тунец консервированный в собственном соку, Хлеб цельнозерновой.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Гречневая каша	150 g	189	3	36	7
Тунец консервированный в собственном соку	80 g	85	1	0	18
Хлеб цельнозерновой	30 g	75	1	13	3
Сливочный сыр	15 g	45	4	1	1
Авокадо	40 g	64	6	3	1
Помидор	100 g	18	0	4	1
Яйцо куриное вареное	100 g	155	11	1	13
Руккола	20 g	5	0	1	1

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Гречневая каша · Тунец консервированный в собственном соку · Хлеб цельнозерновой · Сливочный сыр · Авокадо · Помидор · Яйцо куриное вареное · Руккола

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 37%, белки 26%
• Энергетическая плотность: 119 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Гречневая каша, Яйцо куриное вареное, Тунец консервированный в собственном соку

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~78 мин
• Велосипед: ~80 мин
• Ходьба: ~156 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 37% от дневной нормы
• Углеводы: 30% от дневной нормы
• Белки: 45% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.