Сытный завтрак с котлетами и салатом калории и макронутриенты

Одна порция Сытный завтрак с котлетами и салатом содержит примерно 957 ккал (48% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 67 г, углеводы 31 г, белки 58 г. Основные ингредиенты: Яйцо куриное вареное, Рыбная котлета, Мясная котлета.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо куриное вареное	50 g	78	5.5	0.6	6.3
Рыбная котлета	80 g	160	9	8	12
Мясная котлета	100 g	250	18	8	14
Салат из пекинской капусты и перца	150 g	75	4	6	2
Огурец свежий	60 g	9	0.1	1.8	0.5
Сыр твердый	20 g	70	5.5	0.2	5
Куриная грудка запеченная	50 g	75	2	0	14
Сметана 15%	150 ml	240	22.5	6	4.5

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо куриное вареное · Рыбная котлета · Мясная котлета · Салат из пекинской капусты и перца · Огурец свежий · Сыр твердый · Куриная грудка запеченная · Сметана 15%

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 63%, углеводы 13%, белки 24%
• Энергетическая плотность: 145 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Мясная котлета, Сметана 15%, Рыбная котлета

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~117 мин
• Велосипед: ~121 мин
• Ходьба: ~234 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 95% от дневной нормы
• Углеводы: 15% от дневной нормы
• Белки: 58% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.