Тушеная рыба с овощами и хлебом с сыром калории и макронутриенты

Одна порция Тушеная рыба с овощами и хлебом с сыром содержит примерно 493 ккал (25% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 20 г, углеводы 33 г, белки 44 г. Основные ингредиенты: Хлеб ржаной, Сыр твердый, Рыба (филе).

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Хлеб ржаной	40 g	96	1.2	18.8	3.2
Сыр твердый	30 g	110	9	0.6	7.5
Рыба (филе)	150 g	180	6	0	30
Перец болгарский красный	50 g	13	0.1	2.6	0.5
Перец болгарский желтый	50 g	13	0.1	2.6	0.5
Лук репчатый	30 g	12	0	2.8	0.3
Помидоры	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Соус овощной	100 ml	60	4	4	2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Хлеб ржаной · Сыр твердый · Рыба (филе) · Перец болгарский красный · Перец болгарский желтый · Лук репчатый · Помидоры · Соус овощной

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 37%, углеводы 27%, белки 36%
• Энергетическая плотность: 99 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Рыба (филе), Сыр твердый, Хлеб ржаной

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~60 мин
• Велосипед: ~62 мин
• Ходьба: ~121 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 29% от дневной нормы
• Углеводы: 17% от дневной нормы
• Белки: 45% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.