Asiatische Beilagenplatte Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatische Beilagenplatte hat etwa 271 kcal (14% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 7 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Chinakohl, Sojasauce, Austernpilze.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Chinakohl	80 g	20	0.2	3	1.5
Sojasauce	10 ml	7	0	0.8	0.9
Austernpilze	50 g	20	0.2	3	1.5
Grüne Paprika	30 g	9	0.1	2	0.3
Pflanzenöl	5 ml	45	5	0	0
Reisnudeln (breit)	100 g	130	1	28	2
Zucchini	30 g	5	0.1	1	0.3
Sojasprossen	80 g	35	0.5	4	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Chinakohl · Sojasauce · Austernpilze · Grüne Paprika · Pflanzenöl · Reisnudeln (breit) · Zucchini · Sojasprossen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 24%, KH 62%, Protein 14%
• Energiedichte: 70 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reisnudeln (breit), Pflanzenöl, Sojasprossen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~33 Min
• Radfahren: ~34 Min
• Gehen: ~66 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 10% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 10% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.