Asiatischer Nudelsalat mit Huhn Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Asiatischer Nudelsalat mit Huhn hat etwa 566 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Reisnudeln, Hähnchenbrust, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reisnudeln	80 g	112	0.5	25	2
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	31
Gurke	70 g	11	0.1	2	0.5
Karottenstreifen	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Blattsalat (gemischt)	50 g	8	0.1	1	0.6
Koriander	5 g	1	0	0.1	0.1
Seetangsalat (Wakame)	40 g	20	0.5	3	1
Erdnüsse (gehackt)	10 g	57	4.9	1.6	2.6
Asiatisches Dressing (Erdnuss/Soja-Basis)	60 ml	180	15	8	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reisnudeln · Hähnchenbrust · Gurke · Karottenstreifen · Blattsalat (gemischt) · Koriander · Seetangsalat (Wakame) · Erdnüsse (gehackt) · Asiatisches Dressing (Erdnuss/Soja-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 31%, Protein 30%
• Energiedichte: 127 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Asiatisches Dressing (Erdnuss/Soja-Basis), Hähnchenbrust, Reisnudeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~69 Min
• Radfahren: ~71 Min
• Gehen: ~139 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.