Avocado Toast mit Granatapfel und Sprossen, dazu Beilagensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Avocado Toast mit Granatapfel und Sprossen, dazu Beilagensalat hat etwa 570 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Avocado, Toastbrot, Granatapfelkerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Avocado	100 g	160	14.66	8.53	2
Toastbrot	60 g	150	2	28	5
Granatapfelkerne	30 g	25	0.3	6	0.5
Sprossen (verschiedene)	15 g	5	0.1	1	0.5
Samen-Mix (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chiasamen)	10 g	55	4.5	2	2
Orangensauce/Mango-Sauce	30 ml	40	2	5	0.5
Blattsalat (gemischt)	80 g	15	0.2	2.5	1
Salatsauce (Vinaigrette)	30 ml	120	12	3	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Avocado · Toastbrot · Granatapfelkerne · Sprossen (verschiedene) · Samen-Mix (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chiasamen) · Orangensauce/Mango-Sauce · Blattsalat (gemischt) · Salatsauce (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 39%, Protein 4%
• Energiedichte: 161 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Avocado, Toastbrot, Salatsauce (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~70 Min
• Radfahren: ~72 Min
• Gehen: ~140 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.