Avocado Toast mit Karotten und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Avocado Toast mit Karotten und Salat hat etwa 480 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 11 g. Wichtige Zutaten: Avocado, Karottenstreifen, Schwarzbrot.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Avocado	120 g	192	18	6	2.4
Karottenstreifen	50 g	20	0.2	4	0.5
Schwarzbrot	60 g	120	1.5	22	4
Rote-Bete-Aufstrich	20 g	20	1	2	0.5
Salatblätter (gemischt)	30 g	6	0.1	1	0.5
Dressing (Essig-Öl)	15 ml	75	8	0.5	0
Sesam (schwarz)	2 g	12	1	0.5	0.4
Geriebener Käse	10 g	35	2.5	0.1	2.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Avocado · Karottenstreifen · Schwarzbrot · Rote-Bete-Aufstrich · Salatblätter (gemischt) · Dressing (Essig-Öl) · Sesam (schwarz) · Geriebener Käse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 61%, KH 30%, Protein 9%
• Energiedichte: 156 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Avocado, Schwarzbrot, Dressing (Essig-Öl)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~59 Min
• Radfahren: ~61 Min
• Gehen: ~118 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 46% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 11% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.