Avocado Toast mit pochiertem Ei und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Avocado Toast mit pochiertem Ei und Salat hat etwa 690 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 47 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Vollkorntoast, Avocado, Pochiertes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkorntoast	60 g	140	2	25	6
Avocado	100 g	160	14.7	8.5	2
Pochiertes Ei	60 g	85	6	0.6	7.5
Frischkäse	20 g	40	3.5	1	1.5
Sesam (schwarz und weiß)	5 g	29	2.5	1.2	1
Sprossen (Alfalfa, Radieschen)	10 g	5	0.1	0.8	0.5
Salatmix (Rucola, Blattsalate)	80 g	16	0.3	2.5	1.2
Salatdressing (cremig)	30 ml	120	12	3	0.5
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5	2	2
Kürbiskerne	5 g	28	2.5	0.5	1.2
Kirschtomate	10 g	2	0	0.4	0.1
Sumach	2 g	7	0.3	1.2	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkorntoast · Avocado · Pochiertes Ei · Frischkäse · Sesam (schwarz und weiß) · Sprossen (Alfalfa, Radieschen) · Salatmix (Rucola, Blattsalate) · Salatdressing (cremig) · Sonnenblumenkerne · Kürbiskerne · Kirschtomate · Sumach

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 27%, Protein 9%
• Energiedichte: 176 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Avocado, Vollkorntoast, Salatdressing (cremig)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~84 Min
• Radfahren: ~87 Min
• Gehen: ~169 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.