Basmatireis mit Kokosnussmilch, Brokkoli und Tofu Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Basmatireis mit Kokosnussmilch, Brokkoli und Tofu hat etwa 698 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Basmatireis, Kokosnussmilch, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Basmatireis	145.7 g	208.5	0.6	45.2	4.2
Kokosnussmilch	89.3 ml	159.8	15.2	3.2	1.6
Brokkoli	70.5 g	24.7	0.3	4.9	2.1
Tofu	56.4 g	44.8	2.8	1.4	4.8
Kichererbsen	47 g	69.5	1.2	10.8	3.8
Sonnenblumenöl	14.1 ml	124.1	14.1	0	0
Zitronengras	9 g	9	0.1	2	0.2
Zwiebel	9 g	3.6	0	0.8	0.1
Knoblauch	4.7 g	6.9	0	1.5	0.3
Curry Paste grün	4.7 g	5.6	0.4	0.6	0.2
Gemüsebouillon	4.7 ml	0.5	0	0.1	0
Rapsöl	4.7 ml	41.4	4.7	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Basmatireis · Kokosnussmilch · Brokkoli · Tofu · Kichererbsen · Sonnenblumenöl · Zitronengras · Zwiebel · Knoblauch · Curry Paste grün · Gemüsebouillon · Rapsöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 40%, Protein 9%
• Energiedichte: 152 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Basmatireis, Kokosnussmilch, Sonnenblumenöl

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~85 Min
• Radfahren: ~88 Min
• Gehen: ~171 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.