Belegte Brötchen und Sandwiches Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Belegte Brötchen und Sandwiches hat etwa 882 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 113 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Weizenbrötchen, Kochschinken, Butter.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizenbrötchen	80 g	220	2	44	8
Kochschinken	30 g	40	1	1	7
Butter	10 g	75	8	0	0
Salatblatt	5 g	1	0	0	0
Käse (Schnittkäse)	30 g	110	9	0	7
Salami	20 g	80	7	0	4
Vollkornbrot	60 g	140	2	25	6
Laugenbrötchen	80 g	210	2	42	7
Tomate	20 g	4	0	1	0
Gurke	15 g	2	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weizenbrötchen · Kochschinken · Butter · Salatblatt · Käse (Schnittkäse) · Salami · Vollkornbrot · Laugenbrötchen · Tomate · Gurke

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 51%, Protein 17%
• Energiedichte: 252 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Weizenbrötchen, Laugenbrötchen, Vollkornbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~108 Min
• Radfahren: ~111 Min
• Gehen: ~216 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 44% des Tagesbedarfs
• KH: 57% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.