Belegtes Brötchen mit Schinken und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Belegtes Brötchen mit Schinken und Käse hat etwa 462 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrötchen, Butter, Kochschinken.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrötchen	80 g	200	3	35	8
Butter	10 g	74	8	0	0
Kochschinken	40 g	52	2	0	8
Emmentaler Käse	30 g	111	9	0	8
Salat (Lollo Bionda)	10 g	2	0	0	0
Tomate	20 g	4	0	1	0
Gurke	20 g	3	0	1	0
Wachtelei	10 g	16	1	0	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrötchen · Butter · Kochschinken · Emmentaler Käse · Salat (Lollo Bionda) · Tomate · Gurke · Wachtelei

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 32%, Protein 23%
• Energiedichte: 210 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrötchen, Emmentaler Käse, Butter

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~58 Min
• Gehen: ~113 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.