Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse enthält 246 Kalorien pro Portion (12% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 11g Fett, 27g Kohlenhydraten und 13g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 50 g | 110 | 1.5 | 20 | 4 |
| Avocado | 30 g | 48 | 4.5 | 2.5 | 0.6 |
| Salatblatt | 10 g | 2 | 0.05 | 0.3 | 0.1 |
| Gurke | 20 g | 3 | 0.05 | 0.6 | 0.1 |
| Tomate | 20 g | 4 | 0.05 | 0.8 | 0.2 |
| Zwiebel | 10 g | 4 | 0.02 | 0.9 | 0.1 |
| Tofu | 60 g | 75 | 4.5 | 1.5 | 8 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Avocado · Salatblatt · Gurke · Tomate · Zwiebel · Tofu
Wie schneidet Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Belegtes Baguette mit Schinken und Käse | 200g | 513 | 30g | +267 kcal, mehr Protein |
| Belegtes Brot / Smørrebrød | 520g | 1230 | 61g | +984 kcal, mehr Protein |
| Belegtes Brot mit Ei | 121g | 192 | 14g | -54 kcal, mehr Protein |
| Belegtes Brot mit Ei und Gemüse | 265g | 374 | 21g | +128 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse gesund?
Ja. Mit 13g Protein und nur 27g Kohlenhydraten ist Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 123 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse gut zum Abnehmen?
Mit 246 Kalorien pro Portion ist Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse?
Eine Portion enthält 13g Protein, das sind etwa 13% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 43%, Protein 18%
- Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Tofu, Avocado
Wie lange dauert es, Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~28 Min
- Radfahren: ~32 Min
- Gehen: ~60 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Belegtes Brot mit Tofu und Gemüse?
- kcal: 12% des Tagesbedarfs
- Fett: 15% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 13% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
