Belegtes Vollkornweckerl mit Schinken, Käse und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Belegtes Vollkornweckerl mit Schinken, Käse und Ei hat etwa 619 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Vollkornweckerl mit Sesam, Kochschinken, Käse (Schnittkäse).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornweckerl mit Sesam	100 g	280	6	45	10
Kochschinken	50 g	60	2	1	10
Käse (Schnittkäse)	30 g	110	9	0	7
Hartgekochtes Ei	100 g	155	11	1	13
Blattsalat	10 g	2	0	0	0
Tomate	20 g	4	0	1	0
Gurke	15 g	2	0	0	0
Paprika (rot)	10 g	3	0	1	0
Paprika (gelb)	10 g	3	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornweckerl mit Sesam · Kochschinken · Käse (Schnittkäse) · Hartgekochtes Ei · Blattsalat · Tomate · Gurke · Paprika (rot) · Paprika (gelb)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 32%, Protein 27%
• Energiedichte: 179 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornweckerl mit Sesam, Hartgekochtes Ei, Käse (Schnittkäse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~76 Min
• Radfahren: ~78 Min
• Gehen: ~152 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 40% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.