Bohnen-Gemüse-Salat mit Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bohnen-Gemüse-Salat mit Feta hat etwa 245 kcal (12% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 8 g, Kohlenhydrate 28 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Grüne Bohnen, Kidneybohnen, Weiße Bohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüne Bohnen	60 g	18	0.1	3	1.2
Kidneybohnen	50 g	50	0.3	8.5	3
Weiße Bohnen	50 g	55	0.3	9.5	3.5
Zwiebel	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Paprika (gelb/orange)	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Tomatenwürfel	20 g	4	0	0.8	0.2
Feta	20 g	52	4	0.2	2.8
Dressing (Joghurt-Basis)	30 ml	45	3.5	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüne Bohnen · Kidneybohnen · Weiße Bohnen · Zwiebel · Paprika (gelb/orange) · Tomatenwürfel · Feta · Dressing (Joghurt-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 46%, Protein 23%
• Energiedichte: 84 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weiße Bohnen, Feta, Kidneybohnen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~30 Min
• Radfahren: ~31 Min
• Gehen: ~60 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 12% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.