Bohnen-Gemüsesuppe mit Spinat und Kirschtomaten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bohnen-Gemüsesuppe mit Spinat und Kirschtomaten hat etwa 585 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 55 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Grüne Bohnen, Möhre, Pinienkerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüne Bohnen	150 g	45	0.3	7.5	2.7
Möhre	100 g	41	0.2	9.6	0.9
Pinienkerne	20 g	138	13.8	2.6	3.9
Zwiebel	80 g	32	0.2	7.4	0.9
Knoblauchzehe	5 g	7	0.02	1.5	0.3
Olivenöl	20 ml	176	20	0	0
Tomatenmark	30 g	24	0.2	4.8	1.3
Gemüsebrühe	600 ml	12	0.6	1.8	0.6
Baby-Spinat	100 g	23	0.4	3.6	2.9
Kirschtomaten (Dose)	400 g	76	0.8	14.8	3.6
Getrocknete italienische Kräuter	2 g	6	0.1	1	0.3
Edelsüßes Paprikapulver	1 g	3	0.1	0.4	0.1
Basilikumblätter	8 g	2	0.08	0.24	0.24

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüne Bohnen · Möhre · Pinienkerne · Zwiebel · Knoblauchzehe · Olivenöl · Tomatenmark · Gemüsebrühe · Baby-Spinat · Kirschtomaten (Dose) · Getrocknete italienische Kräuter · Edelsüßes Paprikapulver · Basilikumblätter

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 38%, Protein 5%
• Energiedichte: 39 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Olivenöl, Pinienkerne, Kirschtomaten (Dose)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~72 Min
• Radfahren: ~74 Min
• Gehen: ~143 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 53% des Tagesbedarfs
• KH: 28% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.