Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen Kalorien & Nährwerte
Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen enthält 496 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 30g Fett, 37g Kohlenhydraten und 22g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kichererbsen | 80 g | 119 | 2 | 18 | 7 |
| Kidneybohnen | 70 g | 70 | 0.5 | 12 | 5 |
| Feta | 40 g | 104 | 8.5 | 1 | 6 |
| Kirschtomaten | 60 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.6 |
| Gurke | 30 g | 4 | 0.03 | 0.8 | 0.2 |
| Sonnenblumenkerne | 15 g | 87 | 7.5 | 2.5 | 3 |
| Dressing (Öl-Essig-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 0.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kichererbsen · Kidneybohnen · Feta · Kirschtomaten · Gurke · Sonnenblumenkerne · Dressing (Öl-Essig-Basis)
Wie schneidet Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Gemüsemischung mit Pilzen und Bohnen | 340g | 289 | 12g | -207 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Bohnen-Tomaten-Salat | 365g | 406 | 11g | -90 kcal, weniger Protein |
| Baguette mit Käse und Bohnensalat | 365g | 681 | 21g | +185 kcal, weniger Protein |
| Blumenkohl, Bohnen und Tomaten-Gurken-Salat | 490g | 345 | 15g | -151 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen gesund?
In Maßen. Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen ist kalorienreich mit 157 kcal/100 g. Mit 22g Protein und 37g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 496 Kalorien und 22g Protein hält Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen?
Eine Portion enthält 22g Protein, das sind etwa 22% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen?
- Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 30%, Protein 16%
- Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Kichererbsen, Feta, Dressing (Öl-Essig-Basis)
Wie lange dauert es, Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen abzutrainieren?
- Joggen: ~57 Min
- Radfahren: ~65 Min
- Gehen: ~121 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Bohnen-Kichererbsen-Salat mit Feta und Sonnenblumenkernen?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 42% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 22% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Funktioniert mit jedem Gericht
