Bohnen-Tofu-Salat Kalorien & Nährwerte
Bohnen-Tofu-Salat enthält 532 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 30g Fett, 41g Kohlenhydraten und 29g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Bohnen-Tofu-Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Kidneybohnen | 150 g | 150 | 1 | 25 | 10 |
| Tofu | 100 g | 145 | 8 | 3 | 16 |
| Salatblätter | 50 g | 10 | 0.2 | 1.5 | 1 |
| Tomaten | 100 g | 20 | 0.2 | 4 | 1 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Paprika rot | 50 g | 15 | 0.1 | 3 | 0.5 |
| Dressing (Öl-Essig-Kräuter) | 30 ml | 180 | 20 | 2 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Kidneybohnen · Tofu · Salatblätter · Tomaten · Karotten · Paprika rot · Dressing (Öl-Essig-Kräuter)
Wie schneidet Bohnen-Tofu-Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Gemüsemischung mit Pilzen und Bohnen | 340g | 289 | 12g | -243 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Bohnen-Tomaten-Salat | 365g | 406 | 11g | -126 kcal, weniger Protein |
| Baguette mit Käse und Bohnensalat | 365g | 681 | 21g | +149 kcal, weniger Protein |
| Blumenkohl, Bohnen und Tomaten-Gurken-Salat | 490g | 345 | 15g | -187 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Bohnen-Tofu-Salat gesund?
In Maßen. Bohnen-Tofu-Salat ist kalorienreich mit 104 kcal/100 g. Mit 29g Protein und 41g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Bohnen-Tofu-Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 532 Kalorien und 29g Protein hält Bohnen-Tofu-Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Bohnen-Tofu-Salat?
Eine Portion enthält 29g Protein, das sind etwa 29% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Bohnen-Tofu-Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 31%, Protein 19%
- Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Kräuter), Kidneybohnen, Tofu
Wie lange dauert es, Bohnen-Tofu-Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~70 Min
- Gehen: ~130 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Bohnen-Tofu-Salat?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 42% des Tagesbedarfs
- KH: 21% des Tagesbedarfs
- Protein: 29% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
