Bohneneintopf mit Fleisch und Zwiebeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bohneneintopf mit Fleisch und Zwiebeln hat etwa 628 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 53 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Rote Bohnen, Weiße Bohnen, Schweinefleisch (gekocht).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rote Bohnen	80 g	110	0.5	18	7
Weiße Bohnen	80 g	100	0.5	17	6
Schweinefleisch (gekocht)	100 g	250	18	0	20
Kartoffeln	50 g	40	0.1	9	1
Karotten	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Zwiebeln (im Eintopf)	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Eintopfbrühe	200 ml	100	8	3	3
Zwiebeln (roh, geschnitten)	30 g	12	0.1	2.7	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rote Bohnen · Weiße Bohnen · Schweinefleisch (gekocht) · Kartoffeln · Karotten · Zwiebeln (im Eintopf) · Eintopfbrühe · Zwiebeln (roh, geschnitten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 34%, Protein 27%
• Energiedichte: 108 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Schweinefleisch (gekocht), Rote Bohnen, Weiße Bohnen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~77 Min
• Radfahren: ~79 Min
• Gehen: ~154 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.