Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse enthält 420 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 22g Fett, 32g Kohlenhydraten und 24g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Weiße Bohnen | 150 g | 165 | 0.6 | 27.6 | 10.5 |
| Thunfisch (im eigenen Saft) | 50 g | 55 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Tomaten | 40 g | 7 | 0.1 | 1.4 | 0.4 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0.1 | 1.1 | 0.2 |
| Zwiebel | 15 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Petersilie | 5 g | 2 | 0.1 | 0.4 | 0.2 |
| Olivenöl-Dressing | 20 ml | 180 | 20 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Weiße Bohnen · Thunfisch (im eigenen Saft) · Tomaten · Gurke · Zwiebel · Petersilie · Olivenöl-Dressing
Wie schneidet Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Baguette mit Käse und Bohnensalat | 365g | 681 | 21g | +261 kcal, weniger Protein |
| Bohnen- und Bohnensalat mit Dressing | 360g | 347 | 12g | -73 kcal, weniger Protein |
| Bohnensalat mit Feta und Gemüse | 125g | 112 | 6g | -308 kcal, weniger Protein |
| Bohnensalat mit Gemüse | 260g | 329 | 13g | -91 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse gesund?
In Maßen. Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse ist kalorienreich mit 135 kcal/100 g. Mit 24g Protein und 32g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 420 Kalorien und 24g Protein hält Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse?
Eine Portion enthält 24g Protein, das sind etwa 24% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 30%, Protein 24%
- Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Olivenöl-Dressing, Weiße Bohnen, Thunfisch (im eigenen Saft)
Wie lange dauert es, Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~48 Min
- Radfahren: ~55 Min
- Gehen: ~103 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Bohnensalat mit Thunfisch und Gemüse?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 31% des Tagesbedarfs
- KH: 16% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
