Brokkoli-Auflauf mit Käse Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Auflauf mit Käse enthält 363 Kalorien pro Portion (18% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 15g Kohlenhydraten und 17g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Auflauf mit Käse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 80 g | 28 | 0.4 | 2.4 | 3.6 |
| Geriebener Käse (Gouda/Emmentaler) | 50 g | 175 | 14.5 | 0.5 | 11 |
| Sahnesauce | 60 ml | 114 | 11 | 2.5 | 1.2 |
| Kartoffeln | 60 g | 46 | 0.1 | 9.6 | 1.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Geriebener Käse (Gouda/Emmentaler) · Sahnesauce · Kartoffeln
Wie schneidet Brokkoli-Auflauf mit Käse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +553 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | +30 kcal, mehr Protein |
| Bandnudeln mit Brokkoli und Sahnesauce | 320g | 495 | 13g | +132 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Hähnchen und Brokkoli in Sahnesauce | 430g | 560 | 36g | +197 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Auflauf mit Käse gesund?
In Maßen. Brokkoli-Auflauf mit Käse ist kalorienreich mit 145 kcal/100 g. Mit 17g Protein und 15g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Brokkoli-Auflauf mit Käse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 363 Kalorien und 17g Protein hält Brokkoli-Auflauf mit Käse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Auflauf mit Käse?
Eine Portion enthält 17g Protein, das sind etwa 17% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Auflauf mit Käse?
- Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 17%, Protein 19%
- Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Geriebener Käse (Gouda/Emmentaler), Sahnesauce, Kartoffeln
Wie lange dauert es, Brokkoli-Auflauf mit Käse abzutrainieren?
- Joggen: ~41 Min
- Radfahren: ~48 Min
- Gehen: ~89 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Auflauf mit Käse?
- kcal: 18% des Tagesbedarfs
- Fett: 37% des Tagesbedarfs
- KH: 8% des Tagesbedarfs
- Protein: 17% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
