Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse Kalorien & Nährwerte
Abnehmen, indem du einfach deine Mahlzeiten fotografierst
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
Mit der iPhone-Kamera scannen
Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse enthält 530 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 38g Fett, 12g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 150 g | 51 | 0.3 | 4.1 | 4.2 |
| Blumenkohl | 150 g | 38 | 0.5 | 3 | 2.9 |
| Geriebener Käse (Emmentaler/Gouda) | 80 g | 280 | 22.4 | 0.8 | 18.8 |
| Sahnesauce | 100 ml | 161 | 15 | 4 | 2.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Blumenkohl · Geriebener Käse (Emmentaler/Gouda) · Sahnesauce
Wie schneidet Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +386 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | -137 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Brokkoli und Sahnesauce | 320g | 495 | 13g | -35 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Hähnchen und Brokkoli in Sahnesauce | 430g | 560 | 36g | +30 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse gesund?
In Maßen. Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse ist kalorienreich mit 110 kcal/100 g. Mit 28g Protein und 12g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 530 Kalorien und 28g Protein hält Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse?
- Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 9%, Protein 26%
- Energiedichte: 110 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Geriebener Käse (Emmentaler/Gouda), Sahnesauce, Brokkoli
Wie lange dauert es, Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse abzutrainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~70 Min
- Gehen: ~130 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf mit Käse?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 55% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
