Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse enthält 397 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 13g Fett, 12g Kohlenhydraten und 55g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 150 g | 45 | 0.5 | 4.5 | 4.5 |
| Hähnchenbrust | 120 g | 132 | 1.2 | 0 | 28.8 |
| Magerquark | 100 g | 65 | 0.2 | 4.1 | 12 |
| Geriebener Käse | 40 g | 140 | 11.2 | 0.4 | 9.6 |
| Paprika | 50 g | 15 | 0.1 | 3 | 0.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Hähnchenbrust · Magerquark · Geriebener Käse · Paprika
Wie schneidet Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +519 kcal, mehr Protein |
| Basmatireis mit Kokosnussmilch, Brokkoli und Tofu | 460g | 698 | 17g | +301 kcal, weniger Protein |
| Braten mit Kartoffeln, Brokkoli und Soße | 410g | 472 | 35g | +75 kcal, weniger Protein |
| Bratkartoffelpfanne mit Hähnchenbrust, Paprika und Brokkoli | 104g | 158 | 4g | -239 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse gesund?
Ja. Mit 55g Protein und nur 12g Kohlenhydraten ist Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 86 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 397 Kalorien und 55g Protein hält Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse?
Eine Portion enthält 55g Protein, das sind etwa 55% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse?
- Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 12%, Protein 58%
- Energiedichte: 86 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Geriebener Käse, Hähnchenbrust, Magerquark
Wie lange dauert es, Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse abzutrainieren?
- Joggen: ~45 Min
- Radfahren: ~52 Min
- Gehen: ~97 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 19% des Tagesbedarfs
- KH: 6% des Tagesbedarfs
- Protein: 55% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
