Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce Kalorien & Nährwerte
Abnehmen, indem du einfach deine Mahlzeiten fotografierst
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
Mit der iPhone-Kamera scannen
Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce enthält 460 Kalorien pro Portion (23% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 30g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 150 g | 51 | 0.3 | 4.1 | 4.2 |
| Kartoffeln | 100 g | 77 | 0.1 | 15 | 2 |
| Béchamelsauce | 120 ml | 186 | 14 | 11 | 4 |
| Geriebener Käse (überbacken) | 40 g | 146 | 11.6 | 0.4 | 10 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Kartoffeln · Béchamelsauce · Geriebener Käse (überbacken)
Wie schneidet Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +456 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | -67 kcal, mehr Protein |
| Bandnudeln mit Brokkoli und Sahnesauce | 320g | 495 | 13g | +35 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Hähnchen und Brokkoli in Sahnesauce | 430g | 560 | 36g | +100 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce gesund?
In Maßen. Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce ist kalorienreich mit 112 kcal/100 g. Mit 20g Protein und 30g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 460 Kalorien und 20g Protein hält Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce?
- Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 27%, Protein 22%
- Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Béchamelsauce, Geriebener Käse (überbacken), Kartoffeln
Wie lange dauert es, Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce abzutrainieren?
- Joggen: ~53 Min
- Radfahren: ~61 Min
- Gehen: ~113 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Béchamelsauce?
- kcal: 23% des Tagesbedarfs
- Fett: 37% des Tagesbedarfs
- KH: 15% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
