Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken enthält 387 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 28g Kohlenhydraten und 25g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 150 g | 51 | 0.3 | 4.5 | 5.7 |
| Kartoffeln | 120 g | 92 | 0.1 | 20.4 | 2.4 |
| Kochschinken | 40 g | 44 | 1.2 | 0.4 | 8 |
| Käse (überbacken) | 30 g | 105 | 8.4 | 0.3 | 7.2 |
| Sahnesauce | 50 ml | 95 | 9 | 2 | 1.5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Kartoffeln · Kochschinken · Käse (überbacken) · Sahnesauce
Wie schneidet Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +529 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | +6 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Brokkoli und Sahnesauce | 320g | 495 | 13g | +108 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Käsesauce und Brokkoli | 270g | 482 | 16g | +95 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken gesund?
Ja. Mit 25g Protein und nur 28g Kohlenhydraten ist Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 99 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 387 Kalorien und 25g Protein hält Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken?
Eine Portion enthält 25g Protein, das sind etwa 25% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken?
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 29%, Protein 27%
- Energiedichte: 99 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Käse (überbacken), Sahnesauce, Kartoffeln
Wie lange dauert es, Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken abzutrainieren?
- Joggen: ~44 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~95 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Schinken?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 14% des Tagesbedarfs
- Protein: 25% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
