Brokkoli-Käse-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Abnehmen, indem du einfach deine Mahlzeiten fotografierst
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
Mit der iPhone-Kamera scannen
Brokkoli-Käse-Auflauf enthält 474 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 34g Fett, 7g Kohlenhydraten und 34g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Käse-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 80 g | 28 | 0.4 | 2.4 | 3.6 |
| Geriebener Käse (Emmentaler Art) | 60 g | 228 | 18 | 0.6 | 15.9 |
| Ei-Sahne-Mischung | 100 ml | 185 | 15 | 3.5 | 9 |
| Kochschinken | 30 g | 33 | 0.9 | 0.3 | 5.9 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Geriebener Käse (Emmentaler Art) · Ei-Sahne-Mischung · Kochschinken
Wie schneidet Brokkoli-Käse-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +442 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | -81 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Brokkoli und Sahnesauce | 320g | 495 | 13g | +21 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Hähnchen und Brokkoli in Sahnesauce | 430g | 560 | 36g | +86 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Käse-Auflauf gesund?
In Maßen. Brokkoli-Käse-Auflauf ist kalorienreich mit 176 kcal/100 g. Mit 34g Protein und 7g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Brokkoli-Käse-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 474 Kalorien und 34g Protein hält Brokkoli-Käse-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Käse-Auflauf?
Eine Portion enthält 34g Protein, das sind etwa 34% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Käse-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 6%, Protein 29%
- Energiedichte: 176 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Geriebener Käse (Emmentaler Art), Ei-Sahne-Mischung, Kochschinken
Wie lange dauert es, Brokkoli-Käse-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~54 Min
- Radfahren: ~63 Min
- Gehen: ~116 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Käse-Auflauf?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 49% des Tagesbedarfs
- KH: 3% des Tagesbedarfs
- Protein: 34% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
