Brokkoli-Reis-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Reis-Pfanne enthält 400 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 13g Fett, 61g Kohlenhydraten und 11g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Reis-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brauner Reis | 200 g | 260 | 2 | 54 | 6 |
| Brokkoli | 150 g | 52 | 1 | 7 | 5 |
| Öl (zum Braten) | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brauner Reis · Brokkoli · Öl (zum Braten)
Wie schneidet Brokkoli-Reis-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +516 kcal, mehr Protein |
| Basmatireis mit Kokosnussmilch, Brokkoli und Tofu | 460g | 698 | 17g | +298 kcal, mehr Protein |
| Braten mit Kartoffeln, Brokkoli und Soße | 410g | 472 | 35g | +72 kcal, mehr Protein |
| Bratkartoffelpfanne mit Hähnchenbrust, Paprika und Brokkoli | 104g | 158 | 4g | -242 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Reis-Pfanne gesund?
Ja. Mit 11g Protein und nur 61g Kohlenhydraten ist Brokkoli-Reis-Pfanne eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 111 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Brokkoli-Reis-Pfanne gut zum Abnehmen?
Mit 400 Kalorien pro Portion ist Brokkoli-Reis-Pfanne kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Reis-Pfanne?
Eine Portion enthält 11g Protein, das sind etwa 11% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Reis-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 61%, Protein 10%
- Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Brauner Reis, Öl (zum Braten), Brokkoli
Wie lange dauert es, Brokkoli-Reis-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~46 Min
- Radfahren: ~53 Min
- Gehen: ~98 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Reis-Pfanne?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 19% des Tagesbedarfs
- KH: 31% des Tagesbedarfs
- Protein: 11% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
