Brokkoli-Schinken-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Schinken-Auflauf enthält 487 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 28g Fett, 25g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Schinken-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brokkoli | 150 g | 51 | 0.3 | 4.1 | 5.7 |
| Kochschinken | 50 g | 58 | 1.5 | 0.5 | 10.5 |
| Käse (überbacken) | 40 g | 140 | 11.2 | 0.4 | 9.6 |
| Sahne-Sauce | 100 ml | 161 | 15 | 4 | 2.5 |
| Kartoffeln | 100 g | 77 | 0.1 | 16 | 2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brokkoli · Kochschinken · Käse (überbacken) · Sahne-Sauce · Kartoffeln
Wie schneidet Brokkoli-Schinken-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +429 kcal, mehr Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | -94 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Brokkoli und Sahnesauce | 320g | 495 | 13g | +8 kcal, weniger Protein |
| Bandnudeln mit Hähnchen und Brokkoli in Sahnesauce | 430g | 560 | 36g | +73 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Schinken-Auflauf gesund?
In Maßen. Brokkoli-Schinken-Auflauf ist kalorienreich mit 111 kcal/100 g. Mit 30g Protein und 25g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Brokkoli-Schinken-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 487 Kalorien und 30g Protein hält Brokkoli-Schinken-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Schinken-Auflauf?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Schinken-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 21%, Protein 27%
- Energiedichte: 111 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Sahne-Sauce, Käse (überbacken), Kartoffeln
Wie lange dauert es, Brokkoli-Schinken-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~56 Min
- Radfahren: ~64 Min
- Gehen: ~119 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Schinken-Auflauf?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 40% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
