Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis Kalorien & Nährwerte
Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis enthält 535 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 74g Kohlenhydraten und 24g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Weißer Reis | 180 g | 234 | 0.5 | 51.3 | 4.5 |
| Brokkoli | 150 g | 53 | 0.6 | 10.8 | 4.2 |
| Tofu | 80 g | 114 | 6.4 | 2.4 | 12.8 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 3.8 | 0.4 |
| Rote Paprika | 40 g | 12 | 0.1 | 2.8 | 0.4 |
| Pilze | 30 g | 8 | 0.1 | 1.2 | 0.9 |
| Sojasauce (als Teil der Pfannensauce) | 15 ml | 10 | 0 | 1.5 | 1 |
| Pflanzenöl (als Teil der Pfannensauce) | 10 ml | 88 | 9.8 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Weißer Reis · Brokkoli · Tofu · Karotten · Rote Paprika · Pilze · Sojasauce (als Teil der Pfannensauce) · Pflanzenöl (als Teil der Pfannensauce)
Wie schneidet Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Brokkoli, dazu Joghurt | 825g | 916 | 57g | +381 kcal, mehr Protein |
| Basmatireis mit Kokosnussmilch, Brokkoli und Tofu | 460g | 698 | 17g | +163 kcal, weniger Protein |
| Braten mit Kartoffeln, Brokkoli und Soße | 410g | 472 | 35g | -63 kcal, mehr Protein |
| Bratkartoffelpfanne mit Hähnchenbrust, Paprika und Brokkoli | 104g | 158 | 4g | -377 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis gesund?
Ja. Mit 24g Protein und nur 74g Kohlenhydraten ist Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 98 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 535 Kalorien und 24g Protein hält Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis?
Eine Portion enthält 24g Protein, das sind etwa 24% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis?
- Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 55%, Protein 15%
- Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Weißer Reis, Tofu, Pflanzenöl (als Teil der Pfannensauce)
Wie lange dauert es, Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis abzutrainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~71 Min
- Gehen: ~131 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Brokkoli-Tofu-Pfanne mit Reis?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 25% des Tagesbedarfs
- KH: 37% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
