Brotzeit mit Obst und Gemüsesticks Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Brotzeit mit Obst und Gemüsesticks hat etwa 623 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 88 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Roggenbrot, Butter, Käse (Schnittkäse).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Roggenbrot	80 g	168	1.2	32.8	5.6
Butter	20 g	149	16.6	0.1	0.2
Käse (Schnittkäse)	25 g	88	7	0.1	6
Banane	100 g	89	0.3	22.8	1.1
Pflaumen	70 g	32	0.2	7.5	0.5
Weintrauben	60 g	41	0.2	10.5	0.4
Birne	50 g	29	0.1	7.7	0.2
Karotte	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Gurke	40 g	6	0	1.2	0.3
Paprika (gelb)	30 g	9	0.1	2.1	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Roggenbrot · Butter · Käse (Schnittkäse) · Banane · Pflaumen · Weintrauben · Birne · Karotte · Gurke · Paprika (gelb)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 56%, Protein 7%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Roggenbrot, Butter, Banane

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~76 Min
• Radfahren: ~79 Min
• Gehen: ~153 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 44% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.