Brotzeit mit Salami und Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Brotzeit mit Salami und Salat hat etwa 555 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Salami, Frischkäse.
Pro Portion
555 kcal
Fett 27 g · KH 56 g · Protein 23 g
Pro 100 g
150 kcal
Fett 7.3 g · KH 15.1 g · Protein 6.2 g
Gesamtes Gericht
555 kcal
Gewicht 370 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkornbrot | 100 g | 250 | 3 | 45 | 10 |
| Salami | 40 g | 160 | 14 | 1 | 8 |
| Frischkäse | 20 g | 40 | 3 | 1 | 2 |
| Tomate | 80 g | 16 | 0 | 3 | 1 |
| Gurke | 60 g | 9 | 0 | 2 | 1 |
| Paprika (rot) | 50 g | 15 | 0 | 3 | 1 |
| Oliven (schwarz) | 15 g | 20 | 2 | 1 | 0 |
| Olivenöl | 5 ml | 45 | 5 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkornbrot · Salami · Frischkäse · Tomate · Gurke · Paprika (rot) · Oliven (schwarz) · Olivenöl
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 40%, Protein 16%
- Energiedichte: 150 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Salami, Olivenöl
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~68 Min
- Radfahren: ~70 Min
- Gehen: ~136 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 39% des Tagesbedarfs
- KH: 28% des Tagesbedarfs
- Protein: 23% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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