Brotzeit mit Salat und Dumplings Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Brotzeit mit Salat und Dumplings hat etwa 791 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 68 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Frischkäse, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	80 g	192	2.4	36	8.8
Frischkäse	30 g	75	6.6	1.2	3
Avocado	60 g	96	9	3	1.2
Salami	50 g	200	18	1	9
Blattsalat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Mais	30 g	29	0.3	6	0.9
Rote Zwiebel	10 g	4	0	0.9	0.1
Dumplings (Gyoza)	60 g	120	4	16	5
Salatdressing (Vinaigrette)	20 ml	60	6	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Frischkäse · Avocado · Salami · Blattsalat · Kirschtomaten · Mais · Rote Zwiebel · Dumplings (Gyoza) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 34%, Protein 13%
• Energiedichte: 184 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Salami, Vollkornbrot, Dumplings (Gyoza)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~97 Min
• Radfahren: ~100 Min
• Gehen: ~194 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 66% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.