Brotzeit mit Wurst, Gemüse und Obst Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Brotzeit mit Wurst, Gemüse und Obst hat etwa 400 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 45 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Vollkorntoast, Frischkäse, Lyoner Wurst.
Pro Portion
400 kcal
Fett 17 g · KH 45 g · Protein 17 g
Pro 100 g
67 kcal
Fett 2.8 g · KH 7.5 g · Protein 2.8 g
Gesamtes Gericht
400 kcal
Gewicht 600 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorntoast | 30 g | 75 | 1 | 13 | 4 |
| Frischkäse | 20 g | 40 | 3 | 1 | 2 |
| Lyoner Wurst | 50 g | 125 | 10 | 1 | 7 |
| Kirschtomaten | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Karottensticks | 80 g | 33 | 0 | 7 | 1 |
| Gurkenscheiben | 70 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Apfelspalten | 120 g | 62 | 0 | 16 | 0 |
| Kaffee mit Milch | 200 ml | 50 | 3 | 4 | 2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkorntoast · Frischkäse · Lyoner Wurst · Kirschtomaten · Karottensticks · Gurkenscheiben · Apfelspalten · Kaffee mit Milch
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 45%, Protein 17%
- Energiedichte: 67 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Lyoner Wurst, Vollkorntoast, Apfelspalten
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~50 Min
- Gehen: ~98 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 24% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 17% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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