Bunter Salat mit Hähnchen und Kichererbsen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bunter Salat mit Hähnchen und Kichererbsen hat etwa 718 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustwürfel (mariniert), Kichererbsen, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustwürfel (mariniert)	120 g	264	12	4	35
Kichererbsen	80 g	120	2	18	7
Gurke	70 g	11	0.1	2.5	0.5
Tomate	60 g	11	0.1	2.5	0.5
Mais	40 g	35	0.5	7	1
Rotkohl	30 g	8	0.1	1.5	0.5
Feta	30 g	80	6.5	0.5	4.5
Sesam (schwarz und weiß)	5 g	29	2.5	1	1
Curry-Dressing	40 ml	160	16	4	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrustwürfel (mariniert) · Kichererbsen · Gurke · Tomate · Mais · Rotkohl · Feta · Sesam (schwarz und weiß) · Curry-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 23%, Protein 27%
• Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustwürfel (mariniert), Curry-Dressing, Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~176 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 57% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 51% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.