Bunter Salat mit Rote-Bete-Dressing und Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bunter Salat mit Rote-Bete-Dressing und Kernen hat etwa 243 kcal (12% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 16 g, Protein 7 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (gemischt), Brokkoli, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.2	1.5	1
Brokkoli	40 g	14	0.2	2	1.2
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Karotten (gerieben)	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Gelbe Paprika	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Rote-Bete-Dressing	40 ml	100	9	4	0.5
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5	1.5	2
Kürbiskerne	5 g	28	2.5	0.5	1.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (gemischt) · Brokkoli · Kirschtomaten · Gurke · Karotten (gerieben) · Gelbe Paprika · Rote-Bete-Dressing · Sonnenblumenkerne · Kürbiskerne

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 27%, Protein 9%
• Energiedichte: 85 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rote-Bete-Dressing, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~30 Min
• Radfahren: ~31 Min
• Gehen: ~60 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 7% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.