Bunter Salat mit Tofu und Hüttenkäse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Bunter Salat mit Tofu und Hüttenkäse hat etwa 464 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Tofu, gebraten, Mais, Hüttenkäse.
Pro Portion
464 kcal
Fett 21 g · KH 38 g · Protein 36 g
Pro 100 g
77 kcal
Fett 3.5 g · KH 6.3 g · Protein 6 g
Gesamtes Gericht
464 kcal
Gewicht 600 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, gebraten | 120 g | 192 | 12 | 4 | 18 |
| Mais | 80 g | 68 | 1 | 14 | 2 |
| Hüttenkäse | 70 g | 70 | 2 | 2 | 12 |
| Tomaten | 100 g | 18 | 0 | 4 | 1 |
| Gurken | 50 g | 8 | 0 | 2 | 0 |
| Karotten | 60 g | 24 | 0 | 6 | 1 |
| Avocado | 40 g | 64 | 6 | 2 | 1 |
| Rote Paprika | 50 g | 15 | 0 | 3 | 1 |
| Blattsalat | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Tofu, gebraten · Mais · Hüttenkäse · Tomaten · Gurken · Karotten · Avocado · Rote Paprika · Blattsalat
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 33%, Protein 26%
- Energiedichte: 77 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tofu, gebraten, Hüttenkäse, Mais
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~57 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~114 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 30% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 36% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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