Burger mit Beilagensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Burger mit Beilagensalat hat etwa 802 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Burgerbrötchen, Rindfleisch-Patty, Salatblatt.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Burgerbrötchen	80 g	240	4	44	8
Rindfleisch-Patty	150 g	375	27	0	33
Salatblatt	10 g	2	0	0.4	0.2
Essiggurke	15 g	2	0	0.4	0.1
Zwiebelringe	10 g	4	0	0.8	0.1
Blattsalat (Beilage)	50 g	8	0.1	1.6	0.6
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Mais (Beilage)	15 g	13	0.2	2.8	0.4
Salatsauce (Vinaigrette)	30 ml	150	16	2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Burgerbrötchen · Rindfleisch-Patty · Salatblatt · Essiggurke · Zwiebelringe · Blattsalat (Beilage) · Karottenstreifen · Mais (Beilage) · Salatsauce (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 27%, Protein 20%
• Energiedichte: 211 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch-Patty, Burgerbrötchen, Salatsauce (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~98 Min
• Radfahren: ~101 Min
• Gehen: ~196 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 68% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.