Burger mit Gemüse und Tofu Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Burger mit Gemüse und Tofu hat etwa 875 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 65 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Burgerbrötchen, Rindfleisch-Patty, Käse (im Burger).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Burgerbrötchen	80 g	220	4	40	8
Rindfleisch-Patty	120 g	300	22	0	25
Käse (im Burger)	20 g	70	6	0	4
Tofu	100 g	90	5	2	10
Karotten	50 g	20	0	4	0
Grüne Bohnen	30 g	10	0	2	1
Rote Paprika	30 g	10	0	2	0
Zucchini	30 g	5	0	1	0
Kartoffeln (gewürfelt)	80 g	60	0	14	1
Öl (zum Braten/Dressing)	10 ml	90	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Burgerbrötchen · Rindfleisch-Patty · Käse (im Burger) · Tofu · Karotten · Grüne Bohnen · Rote Paprika · Zucchini · Kartoffeln (gewürfelt) · Öl (zum Braten/Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 30%, Protein 22%
• Energiedichte: 159 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch-Patty, Burgerbrötchen, Tofu

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~107 Min
• Radfahren: ~110 Min
• Gehen: ~214 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 67% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.