Burger mit Pommes und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Burger mit Pommes und Salat hat etwa 1497 kcal (75% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 83 g, Kohlenhydrate 136 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Pommes Frites, Burgerbrötchen, Rindfleisch-Patty.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pommes Frites	200 g	600	30	75	6
Burgerbrötchen	80 g	240	6	40	8
Rindfleisch-Patty	150 g	405	30	0	30
Salatblatt	10 g	2	0	0.4	0.1
Tomatenscheibe	20 g	4	0	0.8	0.2
Zwiebelringe	15 g	6	0	1.4	0.2
Ketchup/Sauce	20 g	20	0	5	0.2
Gemischter Salat (Mais, Kidneybohnen, Rucola)	80 g	100	5	10	3
Salatdressing	30 ml	120	12	3	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pommes Frites · Burgerbrötchen · Rindfleisch-Patty · Salatblatt · Tomatenscheibe · Zwiebelringe · Ketchup/Sauce · Gemischter Salat (Mais, Kidneybohnen, Rucola) · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 36%, Protein 14%
• Energiedichte: 247 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Rindfleisch-Patty, Burgerbrötchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~183 Min
• Radfahren: ~189 Min
• Gehen: ~367 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 119% des Tagesbedarfs
• KH: 68% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.