Burger mit gebratenem Gemüse und Spiegeleiern Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Burger mit gebratenem Gemüse und Spiegeleiern hat etwa 1045 kcal (52% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 61 g, Kohlenhydrate 65 g, Protein 64 g. Wichtige Zutaten: Burgerbrötchen, Rindfleisch-Patty, Käse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Burgerbrötchen	80 g	220	4	40	8
Rindfleisch-Patty	120 g	300	22	0	25
Käse	20 g	70	6	0	4
Spiegelei	100 g	160	12	1	13
Sellerie (gewürfelt)	100 g	40	0.5	8	1
Karotten	80 g	35	0.5	8	1
Grüne Bohnen	50 g	15	0.2	3	1
Rote Paprika	30 g	10	0.1	2	0.5
Zucchini	30 g	5	0.1	1	0.5
Tofu	80 g	100	6	2	10
Öl (zum Braten)	10 ml	90	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Burgerbrötchen · Rindfleisch-Patty · Käse · Spiegelei · Sellerie (gewürfelt) · Karotten · Grüne Bohnen · Rote Paprika · Zucchini · Tofu · Öl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 25%, Protein 22%
• Energiedichte: 149 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch-Patty, Burgerbrötchen, Spiegelei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~128 Min
• Radfahren: ~132 Min
• Gehen: ~256 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 88% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 64% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.