Burger mit gebratenem Gemüse und Tofu Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Burger mit gebratenem Gemüse und Tofu hat etwa 1060 kcal (53% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 62 g, Kohlenhydrate 76 g, Protein 57 g. Wichtige Zutaten: Burgerbrötchen, Rindfleisch-Patty, Käse (geschmolzen).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Burgerbrötchen	80 g	240	6	40	7
Rindfleisch-Patty	120 g	300	22	0	25
Käse (geschmolzen)	20 g	70	6	1	4
Tofu (gebraten)	100 g	145	9	4	15
Karotten (gebraten)	70 g	35	1	7	1
Grüne Bohnen (gebraten)	50 g	25	1	4	1
Rote Paprika (gebraten)	40 g	15	0	3	1
Zucchini (gebraten)	40 g	15	0	3	1
Kartoffeln (gebraten)	80 g	80	2	14	2
Öl zum Braten	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Burgerbrötchen · Rindfleisch-Patty · Käse (geschmolzen) · Tofu (gebraten) · Karotten (gebraten) · Grüne Bohnen (gebraten) · Rote Paprika (gebraten) · Zucchini (gebraten) · Kartoffeln (gebraten) · Öl zum Braten

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 29%, Protein 18%
• Energiedichte: 172 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleisch-Patty, Burgerbrötchen, Tofu (gebraten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~130 Min
• Radfahren: ~134 Min
• Gehen: ~260 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 89% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 57% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.