Dinkel Ciabatta mit verschiedenen Aufstrichen und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Dinkel Ciabatta mit verschiedenen Aufstrichen und Ei hat etwa 821 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 110 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Dinkel Ciabatta, Philadelphia Frischkäse, Frischkäse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Dinkel Ciabatta	150 g	390	3	75	15
Philadelphia Frischkäse	40 g	80	6.8	2.4	3.2
Frischkäse	40 g	80	6.8	2.4	3.2
Gekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Marmelade (50% Fruchtgehalt)	30 g	75	0.1	18.5	0.2
Schokoladenaufstrich	20 g	106	6.2	11.2	1.2
Schnittlauch	2 g	1	0	0.2	0.1
Kürbiskerne	2 g	11	0.9	0.1	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Dinkel Ciabatta · Philadelphia Frischkäse · Frischkäse · Gekochtes Ei · Marmelade (50% Fruchtgehalt) · Schokoladenaufstrich · Schnittlauch · Kürbiskerne

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 54%, Protein 14%
• Energiedichte: 246 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Dinkel Ciabatta, Schokoladenaufstrich, Philadelphia Frischkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~101 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~201 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 42% des Tagesbedarfs
• KH: 55% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.