Eintopf mit weißen Bohnen und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Eintopf mit weißen Bohnen und Gemüse hat etwa 1061 kcal (53% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 35 g, Kohlenhydrate 140 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Weiße Bohnen (aus der Dose), Zwiebel, Staudensellerie.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weiße Bohnen (aus der Dose)	400 g	320	1.6	48	24
Zwiebel	200 g	80	0.4	18	2
Staudensellerie	150 g	24	0.3	4.5	1.2
Wirsing	500 g	150	1	25	10
Karotten	200 g	82	0.4	19	1.8
Geschälte Tomaten (aus der Dose)	400 g	80	0.4	16	4
Tomatenmark	30 g	30	0.3	5.7	1.5
Olivenöl	30 ml	270	30	0	0
Gemüsebrühe	500 ml	25	0.5	4	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weiße Bohnen (aus der Dose) · Zwiebel · Staudensellerie · Wirsing · Karotten · Geschälte Tomaten (aus der Dose) · Tomatenmark · Olivenöl · Gemüsebrühe

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 53%, Protein 17%
• Energiedichte: 44 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Weiße Bohnen (aus der Dose), Olivenöl, Wirsing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~130 Min
• Radfahren: ~134 Min
• Gehen: ~260 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 50% des Tagesbedarfs
• KH: 70% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.