Ente mit Erdnusssauce und gebratenem Gemüse mit Reis Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ente mit Erdnusssauce und gebratenem Gemüse mit Reis hat etwa 1191 kcal (60% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 81 g, Kohlenhydrate 78 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Reis, Entenfleisch, Erdnusssauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	200 g	260	0.8	56	5.4
Entenfleisch	150 g	495	45	0	22.5
Erdnusssauce	80 ml	288	24	12	6
Sojasprossen	50 g	20	0.5	2.5	2
Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Brokkoli	30 g	10	0.1	1.2	0.9
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Pilze	20 g	6	0.1	0.6	0.6
Chinakohl	20 g	4	0.1	0.6	0.2
Pflanzenöl (zum Braten)	10 ml	88	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Entenfleisch · Erdnusssauce · Sojasprossen · Karotten · Brokkoli · Zwiebeln · Pilze · Chinakohl · Pflanzenöl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 61%, KH 26%, Protein 13%
• Energiedichte: 195 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Entenfleisch, Erdnusssauce, Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~146 Min
• Radfahren: ~150 Min
• Gehen: ~292 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 115% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.