Fajita-Pfanne mit Fleisch und Garnelen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fajita-Pfanne mit Fleisch und Garnelen hat etwa 901 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 52 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 83 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbruststreifen, Rinderstreifen, Garnelen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbruststreifen	120 g	198	4.2	0	39.6
Rinderstreifen	100 g	250	16	0	25
Garnelen	60 g	60	0.6	0.6	12.6
Grüne Paprika	70 g	20	0.2	4.6	0.7
Rote Paprika	70 g	22	0.2	5	0.7
Zwiebeln	60 g	24	0.1	5.4	0.7
Tomaten	50 g	10	0.1	2.2	0.5
Zitronenspalte	20 g	6	0.1	1.8	0.2
Guacamole	50 g	80	7.5	3	1
Sauerrahm/Creme Fraiche	40 g	80	8	1.2	1
Salsa	40 g	16	0.2	3.6	0.6
Pflanzenöl (zum Braten)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbruststreifen · Rinderstreifen · Garnelen · Grüne Paprika · Rote Paprika · Zwiebeln · Tomaten · Zitronenspalte · Guacamole · Sauerrahm/Creme Fraiche · Salsa · Pflanzenöl (zum Braten)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 12%, Protein 36%
• Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rinderstreifen, Hähnchenbruststreifen, Pflanzenöl (zum Braten)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~110 Min
• Radfahren: ~114 Min
• Gehen: ~221 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 75% des Tagesbedarfs
• KH: 14% des Tagesbedarfs
• Protein: 83% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.